Mon régime ne porte pas vraiment de nom, mais on pourrais l'appeler le régime équilibre.
Ca donne sur une journée :
- 3 ou 4 portions de produit laitier allégé (4 si sauce salade)
- 100 grs de pain non blanc de préférance
- 1 portion et demi de protéines animal (150 à 200 grs maxi)
- 1/2 portion de féculent (pâtes, riz, semoule, lentille, haricot blanc, etc.)
- 1 portion 1/2 de légumes vert, au minimum, crus et cuit au moins 2 différents
- 2 ou 3 fruits
- 1 portion de beurre ou margarine allégé
- 2 C à S grand maximum d'huile de qualité
Je mange ce qui fait le plus grossir le plus tôt possible dans la journée ! Par contre, le 1er mois, c'est plus léger car c'est un mois d'attaque et plus particulièrement la première semaine.
semaine 1 : pas de graisse, pas de féculent autre que le pain le matin
semaine 2 : 1/3 des doses de graisse et 2 ou 3 demi portion de féculent dans la semaine
semaine 3 : 1/2 des doses de graisse et 3 ou 4 demi portion de féculent dans la semaine
semaine 4 : 2/3 des doses de graisse et 5 demi portion de féculent dans la semaine
Ensuite je suis le plan pour un perte stable ! Par contre, faut pas oublier de se bouger
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