Des astuces minceur !!!

Voici des astuces minceur qui sauront vous aider à maigrir intelligemment :

1. Augmentez votre consommation de fibres
En augmentant la teneur en fibres alimentaires de vos menus, vous serez plus rapidement rassasiée. Non seulement vous mangerez moins, mais vous ressentirez moins rapidement la faim. Ajoutez du son de blé à vos yogourts, des fruits séchés à vos céréales et des légumes à chaque repas.

2. Écoutez votre faim
Soyez attentive à vos sensations de faim et de satiété, de façon à cesser de manger quand vous êtes rassasiée. N'hésitez pas à laisser des restes dans l'assiette...

3. Demandez des demi-portions
Au resto, vous n'arrivez pas à terminer votre assiette? Demandez la portion pour enfants, souvent très généreuse.

4. Mangez lentement
Mangez lentement et prenez le temps de bien mastiquer, vous serez ainsi plus sensible au signal de satiété.

5. Choisissez des aliments allégés
Les aliments allégés contiennent au moins 25 % moins de gras que les produits ordinaires. C'est là une excellente façon de diminuer les calories... à condition bien sûr de ne pas manger davantage sous prétexte qu'il s'agit d'un produit allégé.

6. Garnissez votre assiette de légumes
Les légumes doivent occuper au moins la moitié de l'assiette. Riches en fibres, ils contiennent de nombreuses vitamines et rassasient rapidement.

7. Cuisez les légumes à la vapeur
Cuisez les légumes, frais ou congelés, à la vapeur afin de réduire votre consommation de gras. Utilisez une marguerite ou des paniers en bambou.

8. Oubliez les aliments interdits
S'interdire certains aliments peut devenir source de frustration et mener à des compulsions alimentaires. Il est préférable de manger des aliments plus caloriques à l'occasion, en quantité raisonnable, plutôt que d'entretenir un sentiment de privation.

9. Pas de gâteries dans le garde-manger
Vous avez un faible pour les grinotises grasses et sucrées? Évitez d'en avoir à la maison pour ne pas succomber à la tentation. Vous avez envie d'une crème glacée? Sortez et offrez-vous-en une chez votre glacier préféré

10. Donnez-vous des objectifs réalistes
Vous voulez changer votre alimentation ? Fixez-vous des objectifs réalistes, faciles à atteindre, ce qui vous encouragera à continuer dans la bonne voie. Petit train va loin !

11. Faites de l'exercice tous les jours
Pour stimuler le métabolisme, rien ne vaut l'activité physique. Idéalement, vous ferez 30 minutes d'activité physique par jour. Ces minutes peuvent être cumulatives : 10 minutes le matin et 20 minutes le midi, par exemple.

12. Oubliez le jeûne
Jeûner est l'un des pires moyens pour maigrir. Votre corps, privé de nourriture, se mettra en mode « réserve » lorsque vous recommencerez à manger. Au lieu de dépenser les calories consommées, il les entreposera en prévision d'une autre période de famine...

13. Notez ce que vous mangez
Prenez l'habitude d'écrire de temps en temps tout ce que vous mangez dans la journée. Vous constaterez peut-être que vous mangez plus que vous ne le croyez et pas toujours les bons aliments.

14. Prenez six petits repas par jour
En mangeant plus souvent, mais de petites portions, vous éviterez les rages alimentaires et il sera plus facile d'abaisser votre glycémie (taux de sucre dans le sang).

15. Regardez moins la télévision
Des études ont montré qu'un grand nombre d'heures passées devant la télé va de pair avec des habitudes alimentaires peu saines. En écoutant moins la télé, vous aurez plus de temps à consacrer à d'autres activités et serez moins influencée par la publicité qui vous incite à manger.

16. Consultez la liste des ingrédients et le tableau d'information nutritionnelle
En consultant de telles informations, vous ferez un choix plus éclairé. Favorisez les produits alimentaires qui contiennent peu d'ingrédients (à l'image des recettes maison) et moins de sucre et de gras.

17. Consommez moins d'aliments transformés
Cuisiner soi-même ses repas permet de choisir la qualité des ingrédients utilisés. Les repas maison aident à manger santé.

18. Utilisez de petites assiettes
Ce truc vous aidera à réduire vos portions. Ainsi, même en mangeant tout ce qu'il y a dans votre assiette, vous consommerez moins de calories.

19. Attention aux repas allégés
Ce n'est pas parce qu'un aliment est dit santé qu'il l'est. Certaines salades peuvent être plus grasses qu'un hamburger si elle contiennent du bacon, des croûtons et une vinaigrette généreuse. Plusieurs restaurants offrent un dépliant sur la valeur nutritive de leurs plats. N'hésitez pas à le consulter.

20. Consommez des produits laitiers
Des études récentes ont montré qu'une trop faible consommation de calcium entraîne le stockage des graisses. Idéalement, vous consommerez trois produits laitiers par jour afin de combler vos besoins de calcium. Et privilégiez les produits allégés en gras.

21. Mangez épicé !
Le piment fort aurait le pouvoir de couper l'appétit. En ajoutant des épices à vos recettes, vous mangerez moins !

22. Commencez votre repas par une soupe ou une salade
Si vous prenez une entrée, vous aurez moins faim pour le plat principal.

23. Buvez du thé vert
Le thé vert - trois tasses par jour - stimule le métabolisme, permettant ainsi de brûler davantage de calories.

24. Optez pour des coupes de viande maigres
Le gras est le nutriment le plus calorique. Chaque gramme de gras apporte 9 calories, alors que les glucides et les protéines n'en contiennent que 4 par gramme. Choisissez des coupes de viande maigres, du gibier, de la volaille et du poisson. Parez le gras visible du porc et du canard.

25. Utilisez une poêle antiadhésive
Voilà une façon d'utiliser moins de gras au moment de la cuisson. Vos plats ainsi cuisinés contiendront donc moins de calories.

26. Buvez beaucoup d'eau
En plus d'hydrater l'organisme, l'eau aide à diminuer l'appétit. Prenez l'habitude de boire un grand verre avant chaque repas.

27. Soyez active... même en écoutant la téléPourquoi ne pas faire un peu d'exercice tout en écoutant la télé ? Soulevez des poids (de 5 lb, par exemple), courez sur place, faites des abdos.

28. Allez à l'épicerie à pied
L'épicerie est à 15 minutes de chez vous ? Allez-y à pied. Quinze minutes de marche, à l'aller et au retour, voilà exactement la quantité d'exercice recommandée au quotidien. De plus, comme vous aurez fait un effort pour marcher, vous serez sans doute plus encline à opter pour des aliments santé... Profitez du service de livraison si vos sacs sont trop lourds. Sinon, portez-les, vous dépenserez encore plus de calories.

29. Achetez des livres de recettes santéLa gastronomie santé existe bel et bien! On trouve en librairie de nombreux ouvrages à ce propos.

30. Diminuez votre consommation de succédanés de sucre
Des recherches tendent à montrer que les aliments contenant des succédanés de sucre (comme les boissons gazeuses «diète») perturbent l'appétit. Diminuez-en donc la consommation.

Maintenant, il faut mettre tout cela en application mdr

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